Schlaf gut oder bis spät aufbleiben? England-Fans vor Dilemma bei WM-Spiel gegen Mexiko

England-Fans stehen vor einem späten Dilemma vor ihrem WM-Spiel gegen Mexiko, da Schlafexperten davon abraten, die Partie live zu schauen, wenn man kein natürlicher Nachtmensch ist. Der Anstoß ist für 1 Uhr nachts angesetzt, was eine Herausforderung darstellt. Doch für die Fans, die die frühen Stunden durchhalten wollen, wird ein Powernap empfohlen. Dies kommt, nachdem die britische Regierung am Donnerstag bekannt gab, dass Pubs bis 5 Uhr morgens für das Spiel geöffnet bleiben dürfen. Folglich müssen Fans mit Verpflichtungen am Montagmorgen abwägen, ob sie für das mit Spannung erwartete Spiel wach bleiben oder ihren Schlaf priorisieren wollen. "Mein Rat wäre, nicht wach zu bleiben", sagte Dr. Dally Chalmers, Gesundheitspsychologin und Schlafexpertin von der Keele University, gegenüber der Press Association. "Vielleicht solltest du es stattdessen aufzeichnen, das wäre es, was ich als Fachfrau empfehlen würde. Natürlich ist es nicht dasselbe, das Gefühl." Sie erklärte der PA, dass mehrere Faktoren beeinträchtigt werden, wenn Menschen weniger Schlaf bekommen, als sie benötigen, dazu gehören beispielsweise Müdigkeit, erhöhtes Hungergefühl und Gedächtnislücken. Zudem, so Dr. Chalmers, werde auch das Ergebnis des Spiels Auswirkungen auf die Nachtruhe haben. Ein Powernap wird Fans empfohlen, die sich entscheiden, die Nacht durchzumachen (Getty Images) "Es wird nicht so sein, dass du, sobald das Spiel vorbei ist, dich ins Bett legst und sofort schläfst. Nein, du wirst Zeit brauchen, um dich von der Aufregung oder den Enttäuschungen zu erholen." Die BBC gab bekannt, dass sie eine "Stay Up or Catch Up"-Berichterstattung für das Spiel anbieten werde, das live auf BBC One und im BBC Radio 5 Live übertragen wird. Außerdem wird es eine vollständige Wiederholung auf BBC Two um 7:10 Uhr geben, sowie ein 15-minütiges Highlight-Programm auf BBC iPlayer, das unter bbc.co.uk/nospoilers zu finden ist, und auf dem YouTube-Kanal von BBC Sport. Dr. Nerina Ramlakhan, Schlafexpertin und Autorin des Buches "Tired But Wired", riet den Fans, die stimulierenden Eindrücke, denen sie sich beim Anschauen des Spiels in der Nacht aussetzen, zu minimieren. "Eine weitere Sache, die du im Hinterkopf haben solltest, ist, dass du in der Nacht nach dem Spiel wahrscheinlich nicht so gut schlafen wirst. Und wenn du den Fokus mehr auf Schlafen als auf Ausruhen legst, ist das auch nicht so gut", sagte Dr. Ramlakhan gegenüber der PA. Für diejenigen, die beabsichtigen, wach zu bleiben, empfahl Dr. Chalmers einen Powernap von 20 bis 30 Minuten, warnte jedoch davor, länger zu schlafen. "Wenn du länger als das schläfst, riskierst du, in den ersten Schlafzyklus einzutreten. Und du wirst in eine tiefere Schlafphase übergehen und dann groggy aufwachen", erklärte Dr. Chalmers. "Du kannst also einen Powernap machen, aber nur, wenn er sehr spät am Nachmittag ist. Normalerweise wird empfohlen, solche Powernaps vor 16 Uhr zu machen." Fans mit Verpflichtungen am Montagmorgen müssen abwägen, ob sie für das Spiel wach bleiben oder ihren Schlaf priorisieren wollen (Steven Paston / PA) Die Skills-Ministerin Baroness Jacqui Smith erklärte gegenüber Sky News, dass sie am Sonntagnachmittag einen "Disco-Nap" machen und dann lange wach bleiben wolle, um das Spiel zu sehen. Dr. Ramlakhan sagte, sie würde den Disco-Nap etwas später am Tag ansetzen, empfehle aber stattdessen, sich am Sonntag zwischen 14 und 16 Uhr einen 20-minütigen Powernap zu gönnen. "Wenn du einen Nap machst, versuchst du nicht wirklich zu schlafen. Du legst den Fokus darauf, dich auszuruhen. Du könntest dabei sitzen oder dich in einem lauten Zug zurücklehnen. "Du schließt einfach für 20 Minuten die Augen und konzentrierst dich auf deine Atmung. Vielleicht hörst du etwas, das dich dabei führt." Dr. Chalmers sagte, sie würde nicht empfehlen, dass Kinder oder sogar Jugendliche bis nach dem Spiel wach bleiben. "Ich würde das einfach nicht empfehlen, denn Schlaf ist so wichtig für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden, während sie heranwachsen", sagte Dr. Chalmers. Sie riet stattdessen dazu, den Sonntagabend für Kinder besonders zu gestalten. "Mach es zu einem schönen Abend. Vielleicht ein fußballthemenbezogenes Abendessen. Lass sie sich bei der Feier dabei fühlen." Am Morgen nach dem Spiel riet Dr. Ramlakhan dazu, möglichst viel Tageslicht zu tanken, um den zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen, damit man sich am Morgen wacher fühle und in der Nacht besser schlafen könne.